Quanta acqua bere al giorno? Scopriamo quanta acqua bisogna bere in un girono per mantenere idratato il proprio corpo e contrastare la fame eccessiva.
Il nostro corpo è composto per più di metà di acqua, ma sappiamo quanta acqua bere al giorno? Se si parla di dieta sana si pensa sempre a quali alimenti mangiare e non mangiare, quanto e come, ma si trascura sempre l'idratazione.
Durante tutto l’anno, ma in modo particolare nella stagione estiva, imparare a bere nel modo corretto e sapere la giusta quantità di acqua da bere al giorno è fondamentale per la propria salute e la bellezza della pelle.
Cosa succede se non si sa quanta acqua bisogna bere
Il corpo ha bisogno di acqua per sopravvivere e per funzionare adeguatamente, e anche se molto spesso viene poco considerata, nessun altro nutriente è più essenziale o necessario in quantità così elevate. Possiamo non mangiare per giorni ma se non beviamo per più di 48 ore rischiamo la morte.
I primi sintomi a cui si viene incontro quando non si beve abbastanza litri d'acqua al giorno sono pelle secca, mal di testa e urine scure e concentrate.
Anche se sarebbe preferibile bere molta acqua anche un tè freddo, o un succo fatto in casa, sono un buon modo per idratarsi con gusto. Andrebbero evitate invece le bibite gassate, e succhi industriali o altre bevande simili. Il loro contenuto di zucchero è una fonte di calorie vuote, senza nutrienti, e causa un picco glicemico, complice di attacchi di fame improvvisi.
Quanti litri d'acqua al giorno deve bere un adulto
Il corpo di un adulto ha bisogno di circa 2 litri d'acqua al giorno, in condizioni climatiche e di attività fisica normali. In estate l’organismo è a maggiore rischio di disidratazione, sia per l’aumento della sudorazione sia per la scarsa umidità degli ambienti, quindi bisognerebbe aumentare la quantità di acqua giornaliera introdotta nel proprio corpo.
Quanti litri d'acqua al giorno deve bere un bambino
I bambini hanno bisogno di una quantità di acqua inferiore a quella di un adulto, ma comunque di circa 1 litro fino ad un anno di età, e di quasi 2 raggiunti i 10 anni. Sono anche maggiormente esposti al rischio di sudorazione eccessiva, a causa della maggiore percentuale d’acqua in relazione al peso corporeo.
Come nel caso degli anziani, i bimbi sentono poco lo stimolo delle sete e tendono naturalmente a cercare meno di dissetarsi. Ecco perché andrebbero invogliati e spronati a bere, senza aspettare che siano loro a chiederlo.
Perché è importante bere 2 litri d'acqua al giorno
L’acqua è indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici e delle reazioni biochimiche che avvengono nel nostro organismo, ha un ruolo essenziale nella digestione, nell’assorbimento, nel trasporto e nell’impiego dei nutrienti. È inoltre il mezzo principale attraverso cui sono eliminate le sostanze di scarto derivate dai processi biologici e dei componenti della pelle.
L’acqua costituisce l’elemento principale della maggior parte delle cellule dell’organismo, protegge e lubrifica il cervello e le articolazioni. Trasporta le sostanze nutritive, aiuta le cellule ad eliminare le scorie e contribuisce a regolare la temperatura corporea ridistribuendo il calore dai tessuti attivi alla pelle e raffreddando l’organismo attraverso la traspirazione.