Scopri come potenziare le tue difese immunitarie

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Di Ilaria Lucchetti
Gli omega3 sono acidi grassi definiti essenziali perché non li produciamo, ma sono indispensabili per la nostra vita.

Come aumentare le nostre difese immunitarie

Consigli da seguire soprattutto quando si invecchia e l’organismo si indebolisce

aumento veg bigIl sistema immunitario umano è paragonabile a un muro che oppone resistenza all’attacco di virus, batteri, parassiti e anche alla trasformazione di cellule sane in tumorali. Importante quindi mantenere attiva e in salute questa barriera. Ma in che modo? Le indicazioni sicure, che gli studi hanno confermato con evidenze scientifiche certe, sono:

aumento no smoke– bando alle sigarette perché il fumo è un infiammatorio;

– cinque porzioni al giorno di frutta e verdura che rafforzano le difese;

aumento fat– evitare sovrappeso e obesità facendo almeno trenta minuti di attività fisica al giorno, perché l’adipe in eccesso manda dei segnali che “confondono” le funzioni immunitarie;

– tenere bene a mente la parola “moderazione” sia a tavola che nelle altre attività.

Mentre le direttive consigliate, ma ancora in attesa di conferma, riguardano l’introduzione delle sostanze seguenti:

aumento salmon– il salmone perché ricco di vitamina D che serve a evitare le infezioni respiratorie e a preservare una buona risposta immunitaria;

– le carote, le zucche e i tuorli d’uovo che contengono beta-carotene, un precursore della vitamina A utile a mantenere le cellule sane;

– la frutta secca che grazie alla vitamina E potenzia la risposta del corpo agli attacchi;

aumento garlic– l’aglio che contiene allicina, un antimicrobico;

– i funghi, ricchi di selenio e betaglucano, insostituibili nell’attivare i globuli bianchi;

– lo zinco che blocca la moltiplicazione dei virus, ma senza esagerare perché altrimenti inibisce le immunità;

aumento orange– la vitamina C e l’echinacea da assumere soprattutto in caso di malattie da raffreddamento perché ne limitano la durata, senza però prevenirle;

– la propoli che allontana le infezioni perché ha funzioni antinfiammatorie e antibatteriche.

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